Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, tylko nie zbyt wiem jak sobie ułożyć plan i dietę( nie chce brać żadnych odżywek). Gdyby miał ktoś czas albo chęć mi ułożyć to mój mail to [email protected]. Mogę nawet zapłacić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] antykatabolik dalem 20mg mety dieta lc,hiit,tussi na zmiane z sally,obwody prawie wszystkie utrzymane ,pas w dol,waga delikatnie w dol,jestem zadowolony na nastepny cykl planuje poleciec schematem wykorzystujacym twoja sugestie mianowicie 1-10 enan 6-12 meta mam swoje przemyslenia co do tego dlaczego tak ,ale chcialbym abys powiedzial co ty o [...]
[...] sprawdzic moj trening na klatke Niedziela : wyciskanie sztangi plaska 4 x wyciskanie hantli plaska 4x wyciskanie sztangi i hantli po 4 x skos dodatni prznoszenie hantli 4 x chcialbym wiedziec czy to dobry plan przenoszenie bede zamienial co 2 tygodnie na rozpietki
Czesc cwicze juz na siłowni 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o Teraz mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na siłowie i chcialbym sobie ulozyc jakis planik :P Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!! I mam prośbe , poniewaz nie wiem jak takowy plan sobie ułozyc z góry [...]
[...] na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a więc jak powinna wyglądać moja dieta (przyrost masy + obniżenia tkanki [...]
15 miesięcy stażu storm+ shock therapy czy warto? Dodam że mam prawie 18 lat jestem po 2 przemyslanych cyklach, diete mam i plan treningowy wlasnie zmienie na jakis massowy. Apropo nie znacie moze jakis dobrych planow na suchą mase miesniową?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jako mężczyzna posiadam dość duży odstający tyłek (być może jest to wynik lordozy), który jest moim strasznym kompleksem. Na jego zmniejszenie ułożyłem sobie następujący plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach z szerokim rozstawem nóg – 20 powtórzeń 2. Wypchnięcia bioder do góry z pozycji leżącej na plecach z małym przytrzymaniem na górze – [...]
[...] ciągle po 10 powtorzen dokladając ciezar, czy jest coś skuteczniejszego? 3. Warto dołożyć ćwiczenia izolowane i na maszynach przy takim stażu? 4. Czy mogę ''małpować'' plany? Jest dużo podwieszonych planów więc po co mam ryzykować że coś zrobie źle skoro mogę sobie po prostu zmałpować plan, pytam bo wiele osób układa swoje plany, a ja nigdy [...]
[...] hantli przodem 3x10,8,8,8 5 Sztrugsy z hantlami 4x12,10,8,8 Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co we wtorek Sobota, Niedziela: WOLNE Prosze Ocencie ten plan i napiszcie czy jest on dobry na mase, do tego stosuje diete i jestem na cyklu, zalezy mi na tym abym mial duze przyrosty, kiedys juz go stosowalem przez jakies pół roku [...]
[...] w wysisku na klatke na ławce poziomej to 90kg chociaż ostatnio przez 2 mieśiące ani 1 kg nie przybył a na dodatek spadł mi rekord do 85kg dlatego postanowiłem rozpisać nowy plan: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń [...]
[...] :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :poltora roku, od marca na powaznie Uprawiane inne sporty : pare amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest od marca Przeciwskazania medyczne :chwilowe cwiczenia na mneijszych ciezarach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:
Witam, Mam bardzo niewielkie doswiadczenie z silownia. Chce zeby ktorys ze specjalistow ustalil mi jakis plan cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej. Moje wymiary: 185 cm 99 kg nie jestem osoba umiesniona, a troche przy tuszy i chcialbym spalic tluszcz nie tracac rownoczesnie duzo na wadze, gdyz pozniej chcialbym zajac sie sylwetka...
Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]
[...] + 120 mono ( z treca all ) i teraz moje pytanie co kupic, zeby przyrosty byly rzedu 3-4 kg w masie i sila aby troche skoczyla(oczywiscie to ogolny zarys) moj plan to albo jablczan z treca + aminokwasny , olimp magna power (nowosc) + aminokwasy lub poprostu 2 puszki cell pump.. co wy na to ? za [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
Cześć właśnie jestem po przymusowej 4miesięcznej przerwie, na siłownię uczęszczm już i zaczynam zastanawiać się nad zestawem, plan aby siła i masa poszła w górę. Wcześniej juz brałem suple. Także planuje to tak: * Kreatyna Universala * przed treningowo Universal Animal Pump * regeneracja bcaa Olimp Xplode co wy na taki zestaw?
Bry, bry. Zrobilo sie cieplo, mam ogrodek, czas na zmiane planu to sobie zrobilem silke na zewnatrz. Dysponuje lawka plaska, dwoma stojakami, dwoma wiadrami budowlanymi z kamykami, "sztanga", stojakami do pompek, drazkiem i 2,5 metrowa belka stropowa. Oto plan: A: wyciskanie na plaskiej 4x8-12 podciaganie na drazku rozne( glownie szeroki nachwyt) [...]
Witam! Chciałbym przedstawic swój plan treningowy na mase.Sprzed jaki posiadam to wyciąg górny,hantle,ławeczka płaska i skos w góre,sztanga prosta,. Mój cel to przyrost masy miesniowej.Zakres powtózen w treningu to 6-8 a serie 3 na kazde cwiczenie +plus rozgrzewka. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce [...]
